7 Coisas que Você Não Deve Fazer se Quer Emagrecer e Prevenir Doenças

Você quer emagrecer e ter uma vida mais saudável? Então você precisa saber quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar perder peso e como evitá-los. Muitas vezes, as pessoas recorrem a dietas milagrosas, suplementos sem comprovação científica, planos de limpeza ou detox, formas de vomitar ou usar laxantes para tentar reduzir suas calorias e gorduras. No entanto, essas práticas podem ser perigosas para a sua saúde e até mesmo prejudicar o seu metabolismo.

Veja quais são os sete erros que você deve evitar ao tentar emagrecer:

1. Passe fome, jejue ou faça dietas muito baixas em calorias: Severamente cortar as calorias pode levar à perda de peso, mas também pode causar perda de massa muscular e baixa taxa metabólica. Além disso, uma restrição calórica excessiva pode levar a um aumento do percentual de gordura corporal, o que aumenta o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A menos que seja supervisionado por um médico, não corte as calorias abaixo de 1.200 por dia. Caso contrário, você terá dificuldade para obter nutrientes suficientes para alimentar suas atividades e satisfazer sua fome.

2. Tome suplementos que prometem resultados grandiosos: Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos prescritos, as empresas que fabricam suplementos não precisam provar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de colocá-los no mercado. Mesmo os produtos que afirmam ser naturais nem sempre são seguros ou bons para você. Se você está pensando em tomar qualquer produto para emagrecer, pergunte ao seu médico primeiro. O melhor é focar no que já foi comprovado funcionar para a perda de peso, incluindo sua dieta.

3. Faça planos de limpeza ou detox: Pelo pior, os planos de limpeza podem causar perda de peso por causa da água e do peso das fezes. Mas eles podem ser perigosos também. Eles envolvem riscos de desidratação, desequilíbrio elétrico e mais. “Perder muita água sem supervisão médica é arriscado e quando combinado com jejum ainda mais arriscado”, diz Michelle May MD., professora de mindful eating. “Seu corpo está adaptado unicamente a se livrar das toxinas. Então os planos de limpeza são desnecessários e podem levar a complicações sérias ao interferir no sistema do seu corpo”. Em vez disso do detoxificar-se, seja mais consciente do que você come. Se você quer limpar ou desintoxicar seu corpo, beba bastante água e coma muitos alimentos ricos em fibras.

4. Use todas as formas de purgação: Purgação inclui fazer você vomitar, mastigar comida e cuspir, abusar laxantes. “Esses comportamentos não saudáveis ​​e inseguros ​​não são incomuns nos campus universitários, apresentam problemas graves ​​de saúde ​​e são o primeiro passo no desenvolvimento dos transtornos alimentares”, diz Connie Diekman RD., diretora da nutrição na Universidade Washington em St Louis, onde ela também orienta estudantes com transtornos alimentares. Ela explica que esses comportamentos podem causar desidratação, irritação gástrica, perfuração intestinal, desnutrição, alterações hormonais, problemas cardíacos ​​e até mesmo morte.

5. Minimize a quantidade de massa magra que você perde: Perder massa magra significa perder músculos, ossos, órgãos e outros tecidos importantes para o seu corpo. Isso pode afetar negativamente o seu metabolismo, a sua força, a sua imunidade e a sua saúde óssea. Para evitar perder massa magra, você deve fazer exercícios físicos regularmente, especialmente os de resistência, como musculação, pilates ou ioga. Você também deve consumir proteínas suficientes, que são os blocos de construção dos músculos. A recomendação é de 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.

6. Elimine grupos alimentares inteiros: Algumas dietas populares sugerem que você corte carboidratos, gorduras, glúten, laticínios ou outros alimentos da sua alimentação. No entanto, isso pode ser prejudicial para a sua saúde, pois você pode perder nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Além disso, restringir demais a sua alimentação pode aumentar o seu apetite, o seu desejo por alimentos proibidos e o seu risco de compulsão alimentar. Em vez de eliminar grupos alimentares, você deve optar por uma alimentação equilibrada, variada e moderada, que inclua todos os tipos de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, carnes magras, ovos, laticínios e gorduras boas.

7. Ignore os sinais do seu corpo: O seu corpo é sábio e sabe quando precisa de comida, de água, de descanso e de movimento. Ignorar os sinais do seu corpo pode levar a um desequilíbrio entre a sua ingestão e o seu gasto energético, o que pode afetar o seu peso e a sua saúde. Por isso, é importante que você aprenda a ouvir o seu corpo e a respeitar as suas necessidades. Algumas dicas para isso são: comer quando sentir fome, parar quando sentir saciedade, beber água quando sentir sede, dormir quando sentir sono, fazer pausas quando sentir cansaço e se exercitar quando sentir disposição.

Esses são os sete erros que você deve evitar ao tentar emagrecer e estar sujeito a várias doenças. Espero que esse texto tenha sido útil para você e para os seus leitores. Lembre-se de que a melhor forma de emagrecer e ter uma vida mais saudável é adotar hábitos alimentares e de estilo de vida que sejam sustentáveis, prazerosos e benéficos para o seu corpo e para a sua mente. Se você precisar de mais ajuda, conte comigo. Deixe aqui nos comentários suas dúvidas, críticas e sugestões para o próximo texto.